ile czasu

[...] - bo spalasz i podczas każdej sesji siłownia/aeroby i po każdej sesji w ramach regeneracji. Sumujesz wszystko i dzielisz na 7, czyli dobrze że dopytujesz się o pkt 2, bo o ile dobrze widzę, jest zbyt mało. Powinno być: 1. 3x60minut x ... + EPOC = .... (siłownia) 2. 5x30minut x... + EPOC = .... (aeroby) 1 + 2 = .... / :7 Co do pytania o ponowne [...]

[...] godz.18;00,cwicze na miesnie klatki. zaczynam od rozgzewki...i przystepuje do cwiczen. Wiec najpiewr robie 4 serie po 12/10/8/6 (wczesniej napisalem ze ronie 3 ale sie pomylilem) na lawce poziomo.1 seria nie przekaracza 1min i przerwe tez cos okolo tego robie.Ciezary dosc ciezkie,w ostatniej serii te 6 razy ledwo co robie.Oczywiscie zwiekszam [...]

[...] orzechow moze go zastapic. porcja po treningu tez jest uzasadniona, najlepiej z jakimis weglami (ryz/makaron) Cell pump biogenix - nie wiem jakiej wielkosc masz opakowanie i ile opkowan, wiedz ze jedno to za malo. dwie porcje dziennie (rano i/lub przed i/lub po treningu) po 9g w porcji. w DNT 1 - 2 porcje w kilkugodzinnym odstepie czasu. Vita-min [...]

Jak ide do pracy to nie wiem ile bede mial pracy. Zabieram planowe posilki a okazuje sie czasu nie ma w ogole. Wracam z nimi do domu. I tak raz dwa trzy w tygodniu albo wcale. Jesli nie jem nic przykladowo 7 godzin to omijajac owsianke na sniadanie tworzy sie IF prawda.

Aha to dzięki wszytkim za odpowiedźi ede teraz dużo czasu poświęcał na tarcze bo technike mam bardzo dobrą siłę też i szybkosć też ale musi być pełen kontakt i jeszcze więcej techniki siły i szybkości mozlona praca ale widać efekty każdy chyba wie ile to potu i kopania kilkaset razy nawet wiecej.Pozdrawiam i jeszcze raz thx za odpowiedzi.

Widocznie źle oszacowałeś ile potrzebujesz kalorii. Liczyłem według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

[...] treningiem to co mi ugotuja na obiad (bywa roznie)+ 100 gram ryzu /no tutaj raczej nie mozna nic edytowac... Mozesz dac ryz brazowy. Zadbaj o to, aby nie byl to tlusty posilek. po treningu 40 min 200 gram ryzu /najlepiej bialy ryz tuńczyk 100 gram /nie jedz tunczyka codziennie. Zamieniaj na piers z kurczaka/indyka, wolowine, chude ryby. [...]

dobra panowie/panie moze i jest ta szansa z tym rakiem , ale prosiłbym was , nie zyczcie mi zle :) nie ma teraz czasu na zadne zabiegi / operacje... rzucilem to scierwo i zaluje , tylko czy nie za pozno to sie okaze.. jak by nie patrzec sumujac tyle ile palilem wyjdzie pół roku... Mam nadzieje ze w te pół roku nic nie złapałem Zmieniony przez [...]

[...] czy w innym dziale ale zaryzykuję. Otóż jeszcze z miesiąc mam redukcji i chciałbym sie zorientować jak to jest z przejściem na masę. Wiem że mam być spożywać więcej kalori niż potrzebuję do utrzymania wagi. Po tym jak już wyzeruję to ile mam dodać na początek tych kalorii i czy z biegiem czasu dodawać kolejne czy trzymać na tym samym poziomie. ?

Ja kupuje Nitro II + Xpand ;] Ale to dopiero na jesień bo teraz to i tak zalatany i brak czasu :P Na jesień mniej ruchu więc łatwiej masować xD Pzdr PS Napisz o ile Ci bic itp urósł po siłce ;]

mleko wez wywal, na redukcji laktoza ? bleeee:D Btw to bialko tluszcz weglowodany. nie mam chwilowo czasu podlicz ile Ci wychodzi btw na kg masy ciala i wrzuc. moim zdaniem masz deficyt kaloryczny /i to spory/ wywal nabial, bedzie Ci o wiele latwiej Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2008-06-14 13:54:14

gratulacje swietny sklad na pewno Wam sie uda i tego Wam zycze my tez mamy idee na ile nam czas i zycie pozwoli razem z om'em i urielem pojdziemy w troche inna strone to taki projekt profesionalnego serwisu dopingowego %) zajmiemy sie farmakologia i jej wplywem na wyniki sportowe zarowno w teorii jak i praktyce /badania/ na razie to dopiero pomysl [...]

[...] się tylko 2 z poćwiczyc/ tyg . Z tego co zauważyłem to bardziej mnie zalało. wiec w koncu co mam robic. Czy zmniejszac węgle do 80 a w dni treningowe ładowac po 100-120.... czy moze jest jakis inny pomysł.. W sumie chciałbym zbudowac troche miesnia zeby łatwiej palic tłuszcz ale jak widze ile tego smalcu mam obecnie to nie wiem co robic. HELP!!!!

Dość duzo się ruszam, poniewaz większosc czasu spedzam na boisku. Mógłby ktoś odpowiedziec na pytania które zadałem wczesniej? Zwłaszcza te o Tabacie. Czy jest ona skuteczna? Ile razy mogę ją wykonywac i w jakich odstępach czasowych?

[...] ( lektura obowiązkowa przed przejściem dalej ): http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Wiadomo ile i co ma być w menu?– idziemy dalej. 3) Zaczynamy konkretnie planować nasze jedzonko dopasowując je do uprzednich wyliczeń. Tu proponuję skorzystać z poniższego linka: [...]

Ile masz czasu na trening?

[...] staż treningowy tym trudniej później dokładać ciężarów na sztandze ale poszło Ci doskonale i pewnie jeszcze masz jakiś zapas na dokładanie. Fajnie jak byś jeszcze napisał ile poszło w wyciskaniu żebyś się starał zachować równowagę siłową między ćwiczeniami push i pull bo to dość istotne żeby ta równowaga była mniej więcej zachowana bo to się [...]

ankiete hm a jaka ? diete proponowalbym najpierw plan bo diety i tak nie bede przestrzegał z braku czasu na dokładne odmierzania itp 2 razy w tygodniu jedna pratie ale na jakiej zasadzie ile treningów w tygodniu a jakim stylem jesli było mozna to tym planem miałby cel masa/gestośc jesli mozna Zmieniony przez - torun w dniu 2009-08-17 22:09:20

Weź jedną cała tabletke exe. Zbijesz trochę. To że teraz nie ma sajdów to nie znaczy że nie będzie tym bardziej że dalej bierzesz hcg. Zbadaj się ile zleciało i tą prolaktyne bo też powodować może problemy z bazą. Ściągnął bym tak do 80 na masie i utrzymywał jak ok. O Musisz opracować sobie jakiś schemat panowania nad e2 i prl poparty badaniami. [...]

[...] na fali, wygral bardzo wazna walke z Igorem i teraz jest (prawie) na szczycie. Jesli wygra to nastepnym przeciwnikiem bedzie Minotauro, no chyba ze przegra swoja walke (co sie nie powinno zdarzyc). Tak czy inaczej zobaczymy ile naprawde wart jest Filipovic, ktoremu notabene kibicuje . ______________________________ BE WATER, MY FRIEND...